フコイダンと便秘予防

�@規則正しく食事をとる
　人間は口から食べ物が入ると口と腸の反射によって便意が起こるようになっています。
この働きが特に顕著なのは朝です。ですので、朝ごはんを規則正しい時間にきちんととって、
反射を促すのが大事です。
きちんと食事をとるのが理想ではありますが、朝どうしても時間がない場合には、水や牛乳などの飲み物、ちょっとつまんでたべられるようなもの（ガムやビスケット）などでも食べるのと食べないのとでは変わってくるようです。
というのも、口に何か入れるといった刺激があることで、人によっては口と腸の反射が起こるからです。

�Aトイレはがまんしないようにする
　便意を感じているのにトイレに行かないのを習慣にしていると、長からの命令を脳が無視するようになって便意を感じにくくなります。ですので、トイレにいきたくなったらがまんせずにいくようにしたほうがよいようです。
また、ぜんぜんトイレに行きたくなくても、だいたい決まった時間に５分くらいトイレに座る習慣をつけるとよいようです。しかし、あまり長い間座り続けるのはよくないようです。

�B食物繊維をたくさんとる
　野菜や海藻に含まれる食物繊維は、腸を刺激して便の量を増やし、排便を促す効果があると同時に
水分を含んだ便をつくり、排便をスムーズにする働きもあります。

�C適度な運動をする
運動不足だと血液の流れが悪くなります。そして腸も本来の元気な働きをしなくなってしまいます。
ですので、適度な運動をして、血のめぐりをさらさらにしておくことが大切です。